ماساژ درمانی به درمان نشانه های اضطراب کمک می کند
اختلالات اضطرابی یک مارپیچ رو به پایین ایجاد می کنند، با اختلال در خواب و تنش عضلانی سبب می شوند شرایط وخیم تر شود. اثبات شده است که ماساژدرمانی کیفیت و مقدار خواب را افزایش می دهد و همچنین تنش و درد عضلات را کاهش می دهد، همچنین بطور قابل توجه ی علائم اضطراب را کاهش می دهد.
اضطراب، مانند افسردگی، می تواند شرایط ناتوان کننده ای باشد که توسط نزدیکان ما کمتر درک می شود.
همه ما اضطراب را در زندگی تجربه کرده ایم، اما برای افرادی با اختلالات اضطرابی احساس اضطراب مداوا نمی شود. بلکه ممکن است برای همیشه ادامه پیدا کند. این اضطراب ثابت در نهایت شروع به مداخله در کار، مدرسه، روابط و حتی توانایی های ما در انجام فعالیت های روزمره می کند.
اختلال اضطراب عمومی
اضطراب، یا بطور اختصاصی اختلال اضطراب عمومی، حدود ۱۸٫۱% از جمعیت افراد بالغ را شامل می شود و در خانم ها احتمال تاثیر گذاری آن ۶۰% بیشتر از آقایان است. اضطراب فراگیر است و حالت روحی را تحت تاثیر قرار می دهد. تحقیقات نشان داده که اختلال های اضطرابی بر روی سیستم قلب و عروق، سیستم گوارش و تنفس و سیستم خواب تاثیر می گذارد.
علائم اضطراب
علائم اضطراب می تواند گیج کننده باشد و اغلب با شرایط دیگری مثل افسردگی و فیبرومیالژی (درد مزمن) اشتباه گرفته می شود.
علائم اضطراب شامل موارد زیر است :
- بی قراری و تشویش
- احساس خستگی بدون علت
- مشکلات پیچیده
- زود رنجی و احساس ناراحتی بدون دلیل
- درد و تنش بی دلیل در ماهیچه ها
- اختلال در خواب که شامل مشکلات خواب آلودگی و بخواب رفتن در حین کار می باشد
درمان اضطراب
درمان اضطراب معمولا شامل رفتار درمانی شناختی، دارو درمانی و آموزش مدیریت استرس می باشد. رفتار درمانی شناختی شامل روان درمانی است که در راستای کمک به افرادی که اضطراب دارند می باشد. درمان شناختی شامل شناسایی و به چالش کشیدن الگو های تفکر منفی می باشد، در این حالت معالجه بیشتر روی مقابله با ترس ها و در گیر شدن با فعالیت هایی که اضطراب را کاهش می دهد می باشد. دارو های ضد افسردگی و ضد اضطراب یا دارو های بتا بلاکر ممکن است برای درمان اضطراب تجویز شوند. باید درباره ی مزایا و اثرات جانبی هر دارو با پزشک معالج صحبت شود همچنین در مورد سبک زندگی، هزینه ها، برنامه های درمانی و درمان های جایگزین گفتگو صورت گیرد.
مدیریت استرس
آموزش مدیریت استرس شامل یادگیری تکنیک های آرمیدگی و فعالیت های مراقبت از خود است که می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند. مدیریت استرس می تواند شامل نفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی باشد. فعالیت ماساژ درمانی هم می تواند در حوزه ی فعالیت های مراقبت از خود قرار بگیرد.
ماساژ درمانی به کنترل اضطراب کمک می کند
ماساژ درمانی برای مدیریت اضطراب بسیار عالی است زیرا این مسئله برای دو عارضه ی اصلی در اضطراب ثابت شده است بدین شرح که : ماساژ درمانی اختلال های خواب و بیخوابی را کاهش داده و همچنین درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد.
ماساژ درمانی خواب را بهبود می بخشد
خواب یک عملکرد حیاتی است. در هنگام خواب مغز و بدن ما بطور همزمان شروع به بازسازی خود می کند. محرومیت از خواب سبب خسارت روی عملکرد روحی و حالت روانی فرد می شود، هر کسی که یک شب خواب را از دست داده این موضوع را خیلی خوب می داند که اختلال در خواب اثرات مضر قابل ملاحظه ای روی سیستم ایمنی بدن به جا می گذارد مثلا سیستم عصبی و توانایی در تمرکز کردن مختل می شود و همچنین سطح انرژی بدن کاهش می یابد.
خواب یک عملکرد حیاتی است و نخوابیدن سبب تغیرات خلق و خو می شود، ناتوانی در انجام فعالیت ها و دشوار شدن تمرکز از جمله تغیرات در خلق و خو است. ناحیه ای در مغز وجود دارد که مسئول کنترل احساسات، تصمیم گیری و واکنش های اجتماعی است، این ناحیه به خواب نیاز دارد تا بازسازی و تقویت شود. وقتی ما به اندازه ی کافی نمی خوابیم یا خواب ما به اندازه ی کافی عمیق نیست، ما شروع می کنیم به از دست دادن توانایی تفکر و تمرکز کردن و همچنین احساس افسردگی و اضطراب می کنیم.
ماساژدرمانی نشان داده است که خواب را بهبود می بخشد، بنابراین تمام اثرات اضطراب را کاهش می دهد، ماساژدرمانی استرس را بطور کلی کاهش می دهد، و همچنین ثابت شده است کهماساژدرمانی خواب در کودکان را هم بهبود می بخشد، ماساژدرمانی در مورد بیماران سرطانی و نیز کسانی که از درد مزمن رنج می برند هم موثر است. مطالعات ثابت کرده است که ماساژدرمانی بطور قابل ملاحظه ای توانایی به خواب فرو رفتن و همچنین کیفیت خواب را در افرادی که از اضطراب رنج می برند افزایش می دهد.
همراه با بهبود یافتن خواب، بسیاری از دیگر علائم اضطراب شروع به بهبود می کنند:
- تمرکز بهبود می یابد
- خستگی کاهش می یابد
- درد کاهش می یابد
- حالت عاطفی بهبود می یابد (این عامل برای کسانی که از اضطراب رنج می برند بسیار مهم است)
ماساژدرمانی درد را کاهش می دهد
ثابت شده است که ماساژدرمانی در کاهش درد موثر است و همچنین بطور ویژه در کاهش تنش ودرد عضلانی مفید است ماساژ سوئدی، یا سکته ی مغزی طولانی، با تکنیک های ماساژ بافت های عمیق و فشرده سازی ایسکمیک کاهش درد و استرس بیشتری را ارائه می دهد و کیفیت و مقدار خواب را بهبود می بخشد همچنین با روش آزاد سازی تنش از نقاط کلیدی بدن درد و تنش را بطور قابل ملاحظه ای می کاهد. ماساژدرمانی بصورت با افزایش در گردش خون، از بین بردن اسید لاکتیک و وارد کردن اکسیژن غنی به داخل خون عمل می کند. تکنیک های بافت عمیق شامل اصطحکاک برای شکستن چسبندگی و ایجاد کشش برای بلند کردن فیبر و بافت عضلانی و به عبارتی بازگشایی دامنه حرکت است.
مطالعه ی ماساژدرمانی در تنظیم مراقبت های حاد
در یک مطالعه پیرامون استفاده ی ماساژدرمانی برای تنظیم مراقبت های حاد، داده های کیفی پیشرفت و بهبود در تمام حوزه ها را نشان داده است بطور مثال در سطوح کلی درد، احساس سلامتی، آرامش و توانایی در خوابیدن بهبود حاصل شده است. این تحقیق بطور قابل توجه ی کاهش سطوح درد، بهبود آرامش و خواب، بهبود حالت عاطفی و بهبودی کلی را نشان داده است.
ماساژدرمانی نشان داده است که مزایای مهمی در بازیابی پس از ورزش و جلوگیری از شروع درد پس از ورزش دارد. این مزایا بطور مشابه در مورد تنش عضلانی و درد حاصل ار تنش و ناراحتی های روانی وجود دارد. همان طور که ماساژدرمانی عضلات را آرام می کند از آن طرف هم رنج های حاصل از استرس، افسردگی و اضطراب را می کاهد.
همراه با کاهش درد و تنش در عضلات و بهبود کیفیت و مقدار خواب، ماساژدرمانی تاثیر مهمی روی کاهش نشانه های علائم استرس دارد، و هنگامی که به خواب بهتری دست می یابیم بدن و ذهن ما می تواند خود را بازسازی کند، و هنگامی که درد و تنش در عضلات ما کاهش می یابد ما به احساس تسکین و آرامش دست می یابیم.
