فلسفه و تاریخچه یوگا و انواع مختلف یوگا و تأثیر آن بر بدن، از صفر تا صد یوگا - اسپا هانا
مرکز تن آسایی و سلامت هانا با الهام از فرهنگ اسپا در کشور ژاپن به منظور توسعه سلامت جسم و روان مشتریان تاسیس گردیده است.
ماساژ , اسپا , هانا
23206
rtl,post-template-default,single,single-post,postid-23206,single-format-standard,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,transparent_content,columns-4,qode-theme-ver-16.6,qode-theme-bridge,disabled_footer_bottom,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.1,vc_responsive

فلسفه و تاریخچه یوگا و انواع مختلف یوگا و تأثیر آن بر بدن، از صفر تا صد یوگا

 

 

فلسفه و تاریخچه یوگا و انواع مختلف یوگا و تأثیر آن بر بدن

 

شما ورزش می­کنید تا جسمتان فرمی مناسب داشته باشد و کالری­ های اضافه خود را بسوزانید. اما روح و ذهنتان چطور؟

برای رها سازی انرژی های انباشته در روح و روان خود چه برنامه ای دارید؟

انرژی های منفی انباشته شده گاهی از کالری های اضافی در بدن خطرناک تر است.

ما می خواهیم به شما ورزشی را معرفی کنیم که با یک تیر دو نشان بزنید، برقراری تعادل در جسم و روح به طور هم زمان.

یک هارمونی بی نظیر سه گانه برای دستیابی به آرامش و سلامتی بدن، ذهن و روح.

می خواهیم برایتان از یوگا بگوییم. از تاریخچه و فلسفه ایجاد آن تا انواع و مزایا و حتی خطرات آن. ورزشی که این روزها طرفداران زیادی دارد.

پس شروع می کنیم.

 

فلسفه و تاریخچه

 

یوگا کلمه­ ای سانسکریتی است که از واژه یوج مشتق شده است. این واژه به معنای یوغ یا اتحاد است.

از لحاظ تاریخی یوگا در شش مرحله بررسی می شود.

دوره ماقبل وداها (۳۰۰۰ سال ق.م)

دوره وداها (۳۰۰۰-۸۰۰ سال ق.م)

دوره ماقبل کلاسیک (۸۰۰-۲۵۰ ق.م)

دوره کلاسیک (۱۸۴-۱۴۸ ق.م)

ما بعد کلاسیک (۱۷۰۰-۸۰۰ م)

دوره مدرن (از ۱۸۶۳ م تا الان)

 

تاریخچه یوگا به سه هزار سال قبل از میلاد مسیح در تمدن ساراسواتی واقع در شمال هند برمی­ گردد.

این ورزش برای اولین بار در قدیمی­ ترین متون مقدس هندی که ریگ وداها هستند ذکر شده است.

یوگا به مرور زمان توسط برهمان­ ها که همان کشیشان هندی هستند، توسعه یافت و بعد از مدتی آن‌ها اعمال و باورهای خود را درباره یوگا، در اوپانیشاد گردآوری کردند. در اواخر دهه ۱۹۸۰ و اوایل ۱۹۰۰ بود که استادان یوگا به غرب سفر کردند و باورها و تعلیمات خود را در این منطقه گسترش دادند.

یوگی هایی مانند مهاریشی، ماهش یوگی، پاراماهامسا و غیره به طور عمیقی از دستاوردهای معنوی، مزایا و اثرات آن در سلامت روانی و عاطفی فرد یوگی در جهان غرب گفته و آن ها را در حیرت فرو بردند.

 

اما چه فلسفه و مفهومی در پشت این ورزش پرطرفدار نهفته شده است؟

یوگا در طی هزاران سال به عنوان فلسفه زندگی برای کنترل بر نفس و هماهنگی جسم، ذهن و روح توسط یوگی ها انجام شده است.

اما بر خلاف آنچه که فکر می­ کنید یوگا تنها ابزاری برای هماهنگی جسم و روح نیست. به این ورزش باید فراتر از این­ها نگاه کرد. می پرسید چرا؟

چون یوگا روشی برای یکپارچگی با حقیقت است. یوگا فلسفه ای است برای این که فراتر از ذهن خود سفر کنید. سفری که در آن تمام حصارهای میان قلب و ذهن برداشته می شود.

اگر بخواهیم چشم اندازی کاربردی از فلسفه یوگا برای شما به تصویر بکشیم می توانیم بگوییم یوگا تمرینی برای افزایش سلامت عمومی، کاهش استرس، بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلانی و درمان­ دردهای جسمانی است.

جالب‌تر از همه اینکه چون یوگا ورزش ملایمی است در موارد خاص برای توان‌بخشی و اقدامات فیزیوتراپی انجام می شود. بنابراین یوگا فلسفه زندگی است. راهنمایی برای تعادل جسم و تهذیب نفس.

 

انواع مختلف یوگا و خطرات آن

 

مثل این که انعطاف پذیری با یوگا عجین شده است تا حدی که شما زمان انتخاب این رشته ورزشی می توانید متناسب با نیازها و شرایط خودتان یکی از انواع آن را انتخاب کنید.

انواع یوگا عبارت‌اند از:

آناندا (با تمرکز بر حرکات آرام)

بیکرام یوگا (با تمرکز بر تقویت عضلات)

اینتگرال یوگا (تلفیقی از حرکات و تمرینات تنفسی)

اینگار یوگا (با تمرکز بر تعادل­سازی)

یوگای قدرتی (با تمرکز بر حرکات کششی)

ییین یوگا (یوگای مخصوص مفاصل)

و هاتا یوگا (تمرکز بر تمرینات بدنی و تنفسی)

در این بین هاتا و یین یا یوگای ترمیمی از دیگر انواع یوگا پرطرفدارترند که برایتان توضیح می دهیم.

 

یوگای هاتا

 

اکثر اشکال یوگا در زیر مجموعه یوگای هاتا حساب می شوند.

تمرکز این نوع از یوگا که بسیار در غرب متداول است و طرفداران زیادی دارد بر حرکات آسانا و پارانایاما (تمرینات تنفسی) استوار است.

در این نوع یوگا روح و ذهن برای مدیتیشن آماده می‌شود. بنابراین می­توانیم بگوییم هر کلاس آسانا یک هاتا است.

فرقی نمی کند که شما در یوگا در چه سطحی هستید این نوع از یوگا برای همه مناسب است.

حرکات متداول در هاتا یوگا عموما آسان است اما کلاس هایی هم وجود دارد که حرکات دشوارتری در یوگای از نوع هاتا انجام می­ دهند.

تنفس در کلاس ­های یوگای هاتا نقش مهمی دارد و در آن از تنفس برای ایجاد ارتباط و برقراری تعادل بین ذهن و بدن استفاده می­ کنند.

در این نوع از یوگا مدیتیشن و مراقبه نیز انجام می شود.

علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری بیشتر از مزایای معمول یوگا مانند آرامش بیشتر، استرس کمتر، فشار خون کمتر و خواب راحت‌تر بهره‌مند خواهید شد.

همچنین یوگای هاتا برای دستیابی به تناسب اندام و لاغری نیز توصیه می شود.

 

یوگای ترمیمی

 

اگر شغل پر استرسی دارید یوگای ترمیمی گزینه مناسبی برای شماست.

در جهانی که با سرعت در حال حرکت است، برای سلامتی روح و جسمتان، کمی توقف می تواند راهکار مفیدی برای سلامتی جسم و روح شما باشد.

یوگای ترمیمی با حرکات کششی ساده و عمیق همان ورزشی است که می تواند احساسی از آرامش همراه با کشش عمیق جسمانی برایتان به همراه بیاورد.

در یوگای ترمیمی فرد با خوابیدن بر روی زمین و شل کردن ماهیچه ها ریلکس می کند.

در این نوع از یوگا فرد به بافت­ های همبندی متمرکز می شود و هم زمان مدیتیشن را به شکل عمیق تری تجربه خواهد کرد.

آرامش عمیق تر، انعطاف پذیری بیشتر، مقاوم تر شدن بدن و تعادل انرژی در سراسر بدن از جمله مزایای یوگای ترمیمی است.

بنابراین اگر در حال مبارزه با استرس و بدخوابی هستید یوگای ترمیمی می­ تواند بسیار برای شما مفید باشد.

یوگا هم مثل ورزش های دیگر قوانین و اصولی دارد که بهتر است حتما آن رعایت کنید. چون در صورت رعایت نکردن فقط به جسمتان صدمه نمی‌زنید بلکه روحتان هم آسیب خواهید دید.

 

در زیر به طور فهرست وار اصول این ورزش را برایتان می آوریم:

  1. یوگا باید در زمینی صاف و در اتاقی که هوا جریان داشته باشد انجام شود.
  2. یوگا را در حالت خستگی انجام ندهید.
  3. سعی کنید تمرینات یوگا را هر روز در ساعتی مشخص انجام دهید.
  4. هنگام انجام تمرینات یوگا ذهنتان را از هر فکری خالی کنید.
  5. با شکم خالی حرکات یوگا را انجام دهید.
  6. بعد از هر تمرین ده ثانیه استراحت کنید.
  7. لباس های راحت بپوشید.
  8. ابتدا با تمرینات ساده تر شروع کنید و بعد حرکات دشوار را انجام دهید.
  9. بهتر است بعد از تمرینات یوگا دوش آب سرد بگیرید.
  10. در دوران قاعدگی به هیچ وجه یوگا نکنید.

 

روش ها و حرکات متعددی برای یوگا وجود دارد که ما به دو مورد از پرطرفدارترین آن ها اشاره می کنیم:

حرکت درخت: در این روش که اساس ایستادن در حرکات یوگاست فرد زمین را در زیر پای خود احساس می کند.

شاید فکر کنید ایستادن مثل درخت ایستادنی ساده است اما نه این طور نیست، بلکه باید به شیوه ای خاص انجام شود.

ابتدا مانند درخت بایستید. پای چپ را بالا بیاورید و به کشاله ران بچسبانید.

سپس بازوهایتان را بازکنید. بعد هم زمان با بازدم کف دستتان را روی هم قرار دهید. سپس بازوهایتان را بالا بیاورید و از شکم نفس بکشید.

 

جنگجوی ۱: در این حرکت مانند کوه بایستید.

سپس پاهایتان را دو برابر عرض شانه هایتان باز کرده و بعد پای چپتان را نود درجه به سمت چپ و پای راست خود را چهل و پنج درجه به راست متمایل کنید.

سپس مرکز ثقل خود را به سمت چپ بچرخانید. بعد زانوی چپ خود را خم کرده و هر دو دست خود را بالا نگه دارید.

کف دست‌هایتان باید به سمت داخل و انگشتتان کشیده باشد.

 

برای انجام حرکات یوگا محدودیت سنی وجود ندارد.

انسان­ ها از پنج تا نود سالگی (در صورت نشانه­ هایی از انعطاف) می توانند یوگا را به عنوان ورزش انتخاب کنند.

اگر به دنبال مرکز یوگای مناسبی هستید مراکزی را انتخاب کنید که یوگا به صورت تخصصی انجام می‌شود.

کیفیت، نظم و مربیانی که در این مراکز وجود دارند به نسبت بسیار بهتر از مراکزی هستند که در کنار دیگر رشته های ورزشی یوگا را هم ارائه می­ دهند.

 

تأثیر و فواید یوگا بر سلامت جسم و روح

 

تحقیقات بسیاری ثابت کرده است که یوگا تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامت جسم دارد که به طور فهرست وار به آن­ها اشاره می کنیم:

  • کاهش ترشح هورمون کورتیزول
  • کاهش فشار خون
  • تنظیم غدد فوق کلیوی
  • افزایش ایمنی بدن
  • کاهش قند خون
  • جلوگیری از مشکلات گوارشی
  • پیشگیری از اعتیاد
  • درمان آلرژی و ویروس ها

این هشت مورد از معروف­ترین اثرات یوگا برسلامت جسمانی است.

 

در کنار تمام مزایایی که یوگا دارد، خطراتی هم ممکن است فرد یوگی را تهدید کند.

برای مثال اگر حرکات کششی را اشتباه انجام دهید یا به شیوه ای نادرستی تنفس بکشید ممکن است یوگا دردسرهایی را برایتان به همراه داشته باشد.

اثری که تمرینات یوگا بر احساسات، عواطف، ذهن و روح می گذارند انکار نشدنی است.

به همین دلیل است که روز به روز بر طرفداران این رشته ورزشی افزوده می­ شود.

از جمله تأثیرات یوگا بر ذهن می توان به کاهش استرس و رفع افسردگی اشاره کرد.

افسردگی و استرس دو معضل جدی برای سلامت روانی به شمار می روند که در صورتی که فرد مبتلا هر روز تمرینات یوگا را انجام دهد می تواند به سرعت رو به بهبود رود.

از دیگر فواید یوگا بر سلامت روانی می توان به افزایش تمرکز و تقویت حافظه، خودآگاهی، افزایش اعتماد به نفس، رویارویی با مشکلات، بهبود روابط و افزایش احساس شادی اشاره کرد.

 

 

 

بدون دیدگاه

ارسال یک دیدگاه

موردی وجود ندارد